لما عقلك يكون مليييييااااااان أفكار وزحمة ودوشة وقلق وتفكر حتى وانت نايم
اش الحل الأفضل معاها ؟
راح أعطيكم أفضل الاستراتيجيات اللي جربتها شخصيا وفادتني بشكل كبير وحسنت من تركيزي وصفت لي ذهني 🧠
لكن أحتاج أكثر من ٣٢ #ريتويت 🙈
اش الحل الأفضل معاها ؟
راح أعطيكم أفضل الاستراتيجيات اللي جربتها شخصيا وفادتني بشكل كبير وحسنت من تركيزي وصفت لي ذهني 🧠
لكن أحتاج أكثر من ٣٢ #ريتويت 🙈
بشرب قهوتي لما يكتمل العدد قولوا لي ☕️??♀️
أهلا #أصدقاء_خلود 🤩
شكراً أكرمتوني بلطف تفاعلكم ❤️
ازدحام العقل بالأفكار مشكلة يعاني منها الغالبية نتيجة نمط الحياة التي نعيشه والمشتتات الكثيرة من حولنا.
ازدحام الأفكار قد يسبب ضغط على الإنسان فيتخذ قرارات خاطئة نتيجة هذا الضغط وقد يسبب عدم تركيز وقلق وتوتر مستمر وتشتت وغيرها
شكراً أكرمتوني بلطف تفاعلكم ❤️
ازدحام العقل بالأفكار مشكلة يعاني منها الغالبية نتيجة نمط الحياة التي نعيشه والمشتتات الكثيرة من حولنا.
ازدحام الأفكار قد يسبب ضغط على الإنسان فيتخذ قرارات خاطئة نتيجة هذا الضغط وقد يسبب عدم تركيز وقلق وتوتر مستمر وتشتت وغيرها
ازدحام الأفكار يشتت بشكل كبير ويتعب أيضا
قد تشعر أن الأفكار كالسيارات في تقاطع اشاراته متعطلة 😵
فكرة من هنا وفكرة من هناك وفكرة تصدم بالتانية ودي تعلق البوري (الهرن) واللي واقفة مكانها
وانت الضابط اللي راح تباشر تنظيم السير في الموقع لحد ما يتصلح الخلل 👮🏻♂️👮🏻♀️
قد تشعر أن الأفكار كالسيارات في تقاطع اشاراته متعطلة 😵
فكرة من هنا وفكرة من هناك وفكرة تصدم بالتانية ودي تعلق البوري (الهرن) واللي واقفة مكانها
وانت الضابط اللي راح تباشر تنظيم السير في الموقع لحد ما يتصلح الخلل 👮🏻♂️👮🏻♀️
لماذا يحدث ازدحام العقل بالأفكار؟ 🧠
يحدث لأسباب متعددة قد تكون بسبب ضغوط العمل أو الحياة عموما، أو تعدد المهام والمسؤوليات، أو كثرة المخاوف والظروف المسببة للقلق والتوتر كمرض أو عجز مالي أو مشاكل أسرية أو أي مشكلة أخرى.
هذا ليس كل شيء. ❤️
يحدث لأسباب متعددة قد تكون بسبب ضغوط العمل أو الحياة عموما، أو تعدد المهام والمسؤوليات، أو كثرة المخاوف والظروف المسببة للقلق والتوتر كمرض أو عجز مالي أو مشاكل أسرية أو أي مشكلة أخرى.
هذا ليس كل شيء. ❤️
هناك نمطين لازدحام الأفكار: 👍🏻
1️⃣ نمط اعتيادي وهذا يكون فيه الشخص على طول وبشكل مستمر عنده ازدحام أفكار وتوتر وعقله لا يهدأ.
2️⃣ نمط طارئ يكون ازدحام الأفكار عليه دخيل وبسبب ضغط أو ظروف.
1️⃣ نمط اعتيادي وهذا يكون فيه الشخص على طول وبشكل مستمر عنده ازدحام أفكار وتوتر وعقله لا يهدأ.
2️⃣ نمط طارئ يكون ازدحام الأفكار عليه دخيل وبسبب ضغط أو ظروف.
الاستراتيجيات الفعالة لفك تشابك الأفكار:
1️⃣ من الطرق اللي أفادتني كوني شخص يفكر كثير (طريقة الكتابة) ولكن لها تكنيك معين.
احضر ورقة كبييييييرة بدون أسطر وابدأ بتفريغ أفكارك عليها على هيئة رسومات وكلمات قليلة بأقلام عريضة
عن نفسي أستخدم ورق الفليب شارت الكبير جدا 👍🏻
1️⃣ من الطرق اللي أفادتني كوني شخص يفكر كثير (طريقة الكتابة) ولكن لها تكنيك معين.
احضر ورقة كبييييييرة بدون أسطر وابدأ بتفريغ أفكارك عليها على هيئة رسومات وكلمات قليلة بأقلام عريضة
عن نفسي أستخدم ورق الفليب شارت الكبير جدا 👍🏻
من الجيد لو كتبت بدفتر عادي ولكن كل ماكانت المساحة أكبر وبدون قيود كلما شعرت بالحرية في التعبير عن أفكارك
اكتب دون تخوف لن يرى الورقة أي شخص 👍🏻
اكتب دون تخوف لن يرى الورقة أي شخص 👍🏻
كل الأفكار التي كتبتها ابدأ في ايجاد حلول ولو مبدئية لها أو قناعات تخالف قناعاتك السابقة
المهم أن تفكر خارج دماغك وكأنك شخص آخر 🧠
المهم أن تفكر خارج دماغك وكأنك شخص آخر 🧠
2️⃣ المشي يساعد على تخفيف ازدحام الأفكار بشكل كبير وكل مايصاحبه من رياضات كالسباحة والتمارين الهوائية
ولكن بما أن المشي هو الأبسط والمتاح في كل وقت فقد أثبت فعاليته بالنسبة لي. 🤷🏻♀️
ولكن بما أن المشي هو الأبسط والمتاح في كل وقت فقد أثبت فعاليته بالنسبة لي. 🤷🏻♀️
3️⃣ التنفس العميق مو نفسين تلاتة وتقول ماراحت الأفكار 😏
التنفس على الأقل لمدة ٥ دقائق
استرخي وغمض عيونك وركز على تنفسك
راح تقاطعك الأفكار والأصوات ارجع ركز تاني على تنفسك في كل مرة
التنفس على الأقل لمدة ٥ دقائق
استرخي وغمض عيونك وركز على تنفسك
راح تقاطعك الأفكار والأصوات ارجع ركز تاني على تنفسك في كل مرة
4️⃣ مسج رأسك بنفسك ودلك منطقة الجبين ومنابت الشعر بشكل دائري، هذا التمرين يساعد بشكل كبير في الاسترخاء وتهدئة الأفكار 💆🏻♀️💆🏻♂️
افتح يوتيوب وتعلم التدليك الذاتي وممكن تستعين ببعض الأدوات
افتح يوتيوب وتعلم التدليك الذاتي وممكن تستعين ببعض الأدوات
5️⃣ اخرج لمساحات مفتوحة (بحر 🌊، صحراء⛺️) ..... أي مكان مفتوح وممتد الأفق
نصيحة لا تجلس في مكان سقفه منخفض بالذات لو تبغى تطلع بأفكار جديدة وتاخذ قرارات مصيرية.
نصيحة لا تجلس في مكان سقفه منخفض بالذات لو تبغى تطلع بأفكار جديدة وتاخذ قرارات مصيرية.
6️⃣ أي شيء ما له داعي في مكتبك ، شيله أو تخلص منه أو رجعه لمكانه.
رتب قد ماتقدر ، لأن فوضى الداخل جزء منها فوضى الخارج.
حتى المهام المعلقة خلصها وكيس لو كتبت قائمة فيها ومواعيد لانهاءها
كثير من الناس بس يخلصوا المهام المعلقة يروح الصخب الفكري
رتب قد ماتقدر ، لأن فوضى الداخل جزء منها فوضى الخارج.
حتى المهام المعلقة خلصها وكيس لو كتبت قائمة فيها ومواعيد لانهاءها
كثير من الناس بس يخلصوا المهام المعلقة يروح الصخب الفكري
7️⃣ ابحث عن أنشطة تختلي فيها مع نفسك وتكون من الرتم الهادئ، رسم إذا كنت تحب ترسم
أو ابحث عن نشاط بأخذ حيز كبير من تركيزك بحيث يشتته عن أي شيء آخر.
هذه الاستراتيجية أحتاج استخدمها في حال كنت مشوشة من موضوع واحد وليست عدة مواضيع وبالعادة بعد الاجراءات السابقة كلها
أو ابحث عن نشاط بأخذ حيز كبير من تركيزك بحيث يشتته عن أي شيء آخر.
هذه الاستراتيجية أحتاج استخدمها في حال كنت مشوشة من موضوع واحد وليست عدة مواضيع وبالعادة بعد الاجراءات السابقة كلها
8️⃣ تحدث مع شخص وعبر عن كل اللي بمخك 🧠
ولكن تعالوا هنا أقول لكم اش مواصفات الشخص:🏃🏻♂️🏃🏻♀️
_ هادئ وغير مشوش أصلا
_ مستمع جيد لا يقاطع
_ نمطه بطيء إلى متوسط
لا تروح لشخص يقروش دماغك فوق القروشة اللي انت فيها
ولكن تعالوا هنا أقول لكم اش مواصفات الشخص:🏃🏻♂️🏃🏻♀️
_ هادئ وغير مشوش أصلا
_ مستمع جيد لا يقاطع
_ نمطه بطيء إلى متوسط
لا تروح لشخص يقروش دماغك فوق القروشة اللي انت فيها
9️⃣ زمان لما أكون متضايقة أو مشوشة لا شعوريا ألاقي نفسي أقوم أنظف البيت وتحديدا أكب موية بالأرض وإذا شخص قال لي متضايق ما أعرف ليش أقول روح خذ دش🚿
بعد كذا عرفت تأثير الموية على نفسياتنا وطريقة تفكيرنا 🚰
ابحثوا في قوقل
بعد كذا عرفت تأثير الموية على نفسياتنا وطريقة تفكيرنا 🚰
ابحثوا في قوقل
ملاحظات مهمة: 🌠
✨مافي شيء اسمه تروح لحالها لا تقعد حاط يدك على خدك في زحمة الأفكار، قوم وسوي أي شيء.
✨الزحمة بتخف تدريجيا لأنها مو ضغطة زر.
✨غالبا ستستخدم عدد من الاستراتيجيات وبحسب الزحمة اللي بعقلك 🧠
✨مافي شيء اسمه تروح لحالها لا تقعد حاط يدك على خدك في زحمة الأفكار، قوم وسوي أي شيء.
✨الزحمة بتخف تدريجيا لأنها مو ضغطة زر.
✨غالبا ستستخدم عدد من الاستراتيجيات وبحسب الزحمة اللي بعقلك 🧠
في نقطة متعلقة بزحمة الأفكار وسمعتها من متدرباتي كثير وهي إنها تشوش عليهم في الصلاة بشكل كبير لدرجة مايعرفوا كم صلوا ولا اش قرأوا ويتحول الموضوع بعد كذا لوسوسة
⭕️ الحل عشان لايتفاقم الأمر
اقرأ بصوت مسموع لنفسك
القراءة بصوت مرتفع ليست مثل القراءة السرية في الوعي والتركيز والحضور
⭕️ الحل عشان لايتفاقم الأمر
اقرأ بصوت مسموع لنفسك
القراءة بصوت مرتفع ليست مثل القراءة السرية في الوعي والتركيز والحضور
🔟 هذه الاستراتيجية خاصة بتشتيت الفكرة اللي ما تبغاها تتمكن منك وشعرت بحضورها سواء كانت خوف أو قلق أو أي فكرة مزعجة حضرت وتبغى تشتتها قبل تتمكن منك 🧠
✨✨✨✨
اقرأ بصوت مرتفع 🤓
إذا ما عندك شيء تقرؤه غني بصوت مسموع أو مجرد دندنة 🎶
أو اضحك 🤣
أو تثاءب
✨✨✨✨
اقرأ بصوت مرتفع 🤓
إذا ما عندك شيء تقرؤه غني بصوت مسموع أو مجرد دندنة 🎶
أو اضحك 🤣
أو تثاءب
@jino_designer يعافيك ❤️
Loading suggestions...