Rattibha

في التغريدات التالية سنتحدث عن كتاب #العادات_الذرية للكاتب جيمس كلير.
نستطيع اعتباره بأنه من أفضل الكتب التي يمكن أن تقرأها،وتساعدك على بناء العادات الإيجابية،والتخلص من كل العادات السلبية التي تعبت من المحاول للتخلص منها.
منقول مع التحية من@alta6weir
#سليمان_البلادي

كتاب العادات الذرية atomic habits، العنوان في حد ذاته غريب، وقد اختاره المؤلف لعدة أسباب أهمها معنى كلمة ذري، فهي كلمة تشير إلى شيء صغير ذو أثر كبير، وهذه هي الفكرة الرئيسية للكتاب، فالكاتب يرى أن العادات تتكون بأفعال صغيرة يومية، ينتج عنها آثار عظيمة مع مرور الوقت.

من ممارستك للأشياء التي تعتقد أنها صغيرة وقد لا تلقي لها اهتماماً، تكون نقطة بداياتك الصحيحة نحو النجاح الذي ترغبه في حياتك.

يقول البعض أنّ الأهداف الكبيرة بحاجة إلى أعمال كبيرة أيضاً كي تتحقق، وهذا الكلام غير واقعي من وجهة نظر المؤلف، فنحن كثيراً ما ندخل في دوامة الأهداف بدون أن نحقق أيّ نتائج، بل يترتب على ذلك الإحباط واليأس من أنها ستُحقق يوماً ما.

العادات تتكون من أفعال صغيرة يومية، ينتج عنها آثار عظيمة مع مرور الوقت.
أهمية العادات في تطوير الذات
بداية ما هي العادات؟

وعندما نبدأ التفكير في تغيير عاداتنا، نضع سقفاً عالياً جداً يصل إلى 180%، لكنه غير واقعي بالتأكيد، إذا كان من عادتنا أن نستيقظ في السابعة مثلاً، فمن الصعب الاستيقاظ في الخامسة مرة واحدة، يمكننا التدرج في ذلك.

اكتساب العادات الجيدة من أصعب الأشياء التي يمكننا الحصول عليها،ولهذا لابد من وضع استراتيجية واقعية بناء على ما نحن عليه الآن، وإلى أين نسعى لأن نكون في المستقبل، فإذا أردنا الوصول إلى أهدافنا في الحياة، يجب أن نعمل على هذه العادات،وهي بدورها ستقودنا إلى حيث نريد.

ما هي آلية بناء العادات أو التخلص منها؟
أولاً : المحفز
أيّ شيء يمكن أن يكون المحرك الذي يدفعك لممارسة هذه العادة
ثانياً : الرغبة
هي أوّل إشارة يلتقطها عقلك، وتقوم بعدها في سلوك العادة.
ثالثاً : الاستجابة
هي الفعل الذي تعوّدت على القيام به، كتصفح الإنترنت أو التدخين.

رابعاً : المكافأة
وهي ما تحصل عليه بعد قيامك بالفعل، وتعدّ السبب الرئيسي الذي يدفعنا لتكرار العادة، فعندما نُكافيء أنفسنا عند شعورنا بالملل بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي، تتكرر هذه المكافأة السلبية مع كلّ شعور بالملل،

لكننا نستطيع بالتأكيد تغيير هذه المكافأة مثلاً بالخروج بجولة في الهواء الطلق، أو الاتصال بأحد الأصدقاء، وهكذا، تغيير المكافأة يعني كسب عادات جديدة مع الوقت والوعي بما نقوم به، وهو ما يُسمى تكرار العادة (Habit Loop).
إشارة + الرغبة + الإستجابة = المكافأة.