ثانيا:- بعض النوادي الرياضية تقدم لك برنامج رياضي احترافي√ولكن لاتقدم لك نصائح مستمرة متنوعة في تخصيص جداول غذائية تناسب وزنك وطريقة انقاصه باسهل الطرق وباساليب آمنة!
تجتهد اول شهر برياضة تدريجا للوصول الى رياضات مجهدة جدا ، ثم تصل بعد اسابيع لمشكلة ثبات #الوزن!
تجتهد اول شهر برياضة تدريجا للوصول الى رياضات مجهدة جدا ، ثم تصل بعد اسابيع لمشكلة ثبات #الوزن!
وتدخل في دوامة الاحباط! والمدربة او المدرب بالنادي المشترك معهم! "بعضهم" يستغل جهلك!
فيقول لك تحتاج تجدد اشتراكات سنة ، قد وزنك من110-70تنجزه خلال6شهور! هوويقولك اشترك وادفع سنة! #وزنك مرتفع! حتى تدفع لهم اكثر
اول يوم يعطونك الطيبة التسويقية العالية!
بعد مرور شهر!
فيقول لك تحتاج تجدد اشتراكات سنة ، قد وزنك من110-70تنجزه خلال6شهور! هوويقولك اشترك وادفع سنة! #وزنك مرتفع! حتى تدفع لهم اكثر
اول يوم يعطونك الطيبة التسويقية العالية!
بعد مرور شهر!
تجدين المدربات بعضهم اواغلبهم يهملون الاهتمام فيك! ويتجاهلون او يستحقرون بعض استفساراتك!ثم تكرهين الاستمرار معهم! ويذبل ويتوقف حماسك للرياضة! لان بتقولين كل هالجهد الرياضي وتمارين كارديو /سويدي/مقاومة/حديد الخ.. ويوميا ساعة ونصف وبنهاية وزن ثابت له فترة!بعض النوادي يستغلون الثقرة
مضاعفات! وملزوم بعمل تغذية صحية ورياضة ولاستكون ترهلات! جسمك يتشوه! العمليات هذه خلها اخر اخر اخر حلولك!ولما تكون من180وفوق.. وتعاني من امراض او قلةبالحركة،هنا افحص واعرف وجرب اولا الطرق بالدايت الآمنة بدون عملية لوفشلت! فكر بكذا!ولن تفشل ولن تفشل
في حال قرأت نصايحي!بنجاح #الدايت
في حال قرأت نصايحي!بنجاح #الدايت
ينظر لها بعض موظفي HR ، بإنك يالله يالله
عساك تحرك نفسك ! هذا بيعطل العمل في قلة همته!
اوسرعة انجازه! ، بعض الشركات بالقطاع الخاص
نظرتهم للعاطلين قاسية جدا ، لن يعتل صاحب العمل بسلبياتك! لان في الف غيرك عاطل بنفس التخصص! واقل منك وزن ونفس المهارة اوافضل!
فاحذر! احرص بإنقاص #وزنك!
عساك تحرك نفسك ! هذا بيعطل العمل في قلة همته!
اوسرعة انجازه! ، بعض الشركات بالقطاع الخاص
نظرتهم للعاطلين قاسية جدا ، لن يعتل صاحب العمل بسلبياتك! لان في الف غيرك عاطل بنفس التخصص! واقل منك وزن ونفس المهارة اوافضل!
فاحذر! احرص بإنقاص #وزنك!
خامسا:- لاتطبق التعليمات من الحسابات العشوائية بمحتواها والمجهولة سوا بتويتر اوغيره والتي تشوق منتجات حبوب اوكريمات الخ.. ويكتب لك
نقص وزنك باسبوع20كيلو او 15يوم20كيلو!
اوبالشهر30كيلو! قول لهم! " وش تحسون فيه؟! "
واسحب عليهم وبلكهم ،سقفك الاقصى للطموح
في انقاص #الوزن خليه 10شهريا
نقص وزنك باسبوع20كيلو او 15يوم20كيلو!
اوبالشهر30كيلو! قول لهم! " وش تحسون فيه؟! "
واسحب عليهم وبلكهم ،سقفك الاقصى للطموح
في انقاص #الوزن خليه 10شهريا
في حال كنت مشترك مع اخصائي #تغذية معتمد
ويعرف سلامة صحتك من الامراض ، بحيث يحدد لك البرنامج المتوازن والمناسب بحيث تنزل نزول آمن لايؤثر عليك لانفسيا ولاصحيا! كذلك احذر اي جداول تنشر للدايت ببعض المواقع او اليوتيوب
وتسمى "الرجيم الكيميائي!اوكيميكال دايت!
مثلا يعطيك جدول قاسي!
ويعرف سلامة صحتك من الامراض ، بحيث يحدد لك البرنامج المتوازن والمناسب بحيث تنزل نزول آمن لايؤثر عليك لانفسيا ولاصحيا! كذلك احذر اي جداول تنشر للدايت ببعض المواقع او اليوتيوب
وتسمى "الرجيم الكيميائي!اوكيميكال دايت!
مثلا يعطيك جدول قاسي!
طول الاسبوع تمر ولبن! وماء!فقط! بثلاث الوجبات او6وجبات! ويقولك ينقصك بالاسبوع10كيلو!
قد ينجح لكن النزول الاسبوعي فوق 5كيلو اسبوعيا قد يسبب لك مشاكل او اقلها "ترهلات"
او مثلا طول الاسبوع فواكه تاكل وماء بدون دجاج اوسمك الخ..! " تكفون قولوا لهم وش تحسون فيه؟!"
او حساب ما!
قد ينجح لكن النزول الاسبوعي فوق 5كيلو اسبوعيا قد يسبب لك مشاكل او اقلها "ترهلات"
او مثلا طول الاسبوع فواكه تاكل وماء بدون دجاج اوسمك الخ..! " تكفون قولوا لهم وش تحسون فيه؟!"
او حساب ما!
يقولك اشتري القهوة الفلانية او الشاي فلاني
تراه واو سحري مهما كلت وبلعت! بينقص #وزنك
وبدون رياضة! بالشهر 10كيلو! "قول لهم كذلك وش تحسون فيه؟!" ، هم هالاشكال هذه يهمهم لغة الارقام والارباح ، طز في فيك وفي صحتك! مايهتمون فيك لوصار فيك شيء!
سادسا:- مهندسة كيف نبدا بسهولة وبآمان؟!
تراه واو سحري مهما كلت وبلعت! بينقص #وزنك
وبدون رياضة! بالشهر 10كيلو! "قول لهم كذلك وش تحسون فيه؟!" ، هم هالاشكال هذه يهمهم لغة الارقام والارباح ، طز في فيك وفي صحتك! مايهتمون فيك لوصار فيك شيء!
سادسا:- مهندسة كيف نبدا بسهولة وبآمان؟!
وزارة #الصحة @SaudiMOH937 @SaudiMOH @tfrabiah #عش_بصحة @LiveWellMOH ، وضعت جهود جبارة في التوعية ضد #السمنة
moh.gov.sa
moh.gov.sa
moh.gov.sa
moh.gov.sa
نصيحة قبل ان تتعلم #الاختراق ! تعلم كيف تحمي نفسك " #أمن_المعلومات ! ، في الصحة وانقاص #الوزن نفس الفكرة! قبل ان تتعلم الهجوم على شهيتك وانقاص #وزنك ، تعلم ثقافة مسبقة كيب اثبت وزني الحالي بحيث لايرتفع! وان كنت سمين بوزن120KG كيف اتوقف بهذا الحد؟!
كل مره بيحلبك ويمتص جيبك واموالك بقسوة!
"البعض منهم" لحين تصل لمشكلة ثبات #الوزن!
بعدها تحبط اسبوع اسبوعين شو صاير! وزني ماينزل!تمارين عنيفةوقلق!وعرق!اوف ياه!
لاابوها من صحة! ودايت!وتتركهم وترجع للاكل العاطفي! ثم تزداد اكثر فاكثر! لحين تمرض او تقل حركتك!وقد تتسبب سمنتك!بي عطالتك!
"البعض منهم" لحين تصل لمشكلة ثبات #الوزن!
بعدها تحبط اسبوع اسبوعين شو صاير! وزني ماينزل!تمارين عنيفةوقلق!وعرق!اوف ياه!
لاابوها من صحة! ودايت!وتتركهم وترجع للاكل العاطفي! ثم تزداد اكثر فاكثر! لحين تمرض او تقل حركتك!وقد تتسبب سمنتك!بي عطالتك!
وقد يصل بك الحال ان تفضل ان تكون منعزل عن مجتمعك! كل وقتك بالمنزل! بسبب استهتزاء بعض الناس في ارتفاع #وزنك وبعض المطاعم تمتص عاطفتك وتستغلك! "ادفع قرشك! ودلع كرشك"!
#حقوق_المستهلك ، وقد يصل بهم الحال يسمونك "يامرضعة الفريج" بسبب #السمنة !
#حقوق_المستهلك ، وقد يصل بهم الحال يسمونك "يامرضعة الفريج" بسبب #السمنة !
توجه لاي فرع لمراكز المعتمدة في دولتك في انقاص #الوزن مثل 1- دكتور @dnp2001
او 2- الرشاقة السعيدة @rashakaKsa وعروضهم ارخص لمحدودي الدخل وبرامج مختصرة وسهلة ، دكتور ممتازين جدا لكن قد لايناسبك لودخلك منخفض! قد يكون عليك غالي وتابع العروض اول باول وفرق بنفسك افضل
او 2- الرشاقة السعيدة @rashakaKsa وعروضهم ارخص لمحدودي الدخل وبرامج مختصرة وسهلة ، دكتور ممتازين جدا لكن قد لايناسبك لودخلك منخفض! قد يكون عليك غالي وتابع العروض اول باول وفرق بنفسك افضل
لتوجهت لهم قول لهم بفحص مجاني لتفاصيل وزني
يعطونك برنت مفصل نسبة الدهون+العضلات-السوائل المحتبسة بجسمك-الاملاح-معدل الحرق+يسالك هل تعاني من امراض اكتبها او سليم؟ بحيث يخصص لك الدكتور "اخصائي #التغذية" جدول منوع اسبوعيا يناسب نمط حياتك بالاكل وش تحب وش تكره وش تتحسس منه من الطعام
يعطونك برنت مفصل نسبة الدهون+العضلات-السوائل المحتبسة بجسمك-الاملاح-معدل الحرق+يسالك هل تعاني من امراض اكتبها او سليم؟ بحيث يخصص لك الدكتور "اخصائي #التغذية" جدول منوع اسبوعيا يناسب نمط حياتك بالاكل وش تحب وش تكره وش تتحسس منه من الطعام
وبعدها يقول لك وزنك يحتاج3شهور اوشهر او6شهور اوسنة للوصول للوزن الميثالي ولو التزمت معهم فعليا بتنزل من4~10كيلو شهريا!وبشكل آمن!
ومجهود نفسي محفز ، لان كل اسبوع تزوره ويفحص وزنك كم نقصت ويعطيك جدول مختلف للاسبوع اللي بعده + يعطيك برنامج رياضي بتدريج
مثلا اول اسبوع تمهيد بلارياضة
ومجهود نفسي محفز ، لان كل اسبوع تزوره ويفحص وزنك كم نقصت ويعطيك جدول مختلف للاسبوع اللي بعده + يعطيك برنامج رياضي بتدريج
مثلا اول اسبوع تمهيد بلارياضة
ثم ثاني اسبوع رياضة 30دقيقة+ثم اسبوع اللي بعده يزيد10دقايق "رياضة مشي"بالممشى بدون نوادي رياضية او بالمنزل ليس شرطا ان تشترك بنادي رياضي ، وفي تمارين كارديو وشد بطن وتمارين مقاومة منوعة في اليوتيوب ، بحيث تنجح في #الدايت ، ابعد عن المحبطين لك! وقوي ارادتك!
وتعلم اولا :-
وتعلم اولا :-
2- التوتر! ابعد عن اي عصبية وتفكير بالسلبيات ، لان احيانا التوتر يعمل بلوك بانقاص وزنك! اوينزل بصعوبة! الجسم ذكي بشكل لاتتصور!
3-لاتعمل دايت بسعرات 500!اوقاسي اخذته من اي موقع ! قد يتسبب بثبات الوزن! لان الجسم يعمل حماية يفكرك دخلته بمرحلة المجاعة! فايثبت يحمي نفسه قدر المستطاع!
4- يفضل تعمل الرياضة نهاية العصر مع نهاية اشعة الشمس بحيث تستفيد من. تنشيط فيتامين د
5- لاتوزن كل يوم!لان يسبب لك توتر نفسي! كسف زاد! ، طبيعي لما تشرب مويه او تاكل حتى بالدايت بيزيد! موقتا! وبعد نوم 7ساعات وبعد الخروج من دورة المياه ، هذا ادق توقيت لقياس #وزنك
وبعد 4ايام
5- لاتوزن كل يوم!لان يسبب لك توتر نفسي! كسف زاد! ، طبيعي لما تشرب مويه او تاكل حتى بالدايت بيزيد! موقتا! وبعد نوم 7ساعات وبعد الخروج من دورة المياه ، هذا ادق توقيت لقياس #وزنك
وبعد 4ايام
من يومك المفتوح! بحيث يعطيك المؤشر الدقيق ويفضل بعد كل7ايام ، لكن لوكنت من النوع اللي مايصبر وفضولي لاتقيس كل يوم اقلها من3-5ايام
لتشاهد الفرق لوكنت مطبق جميع التعليمات!
يعني وحده تعمل #رياضة منوعة التوقيت! ومنوعة بالتطبيق سوا مشي او كارديو او تمارين مقاومة
بحيث تصدم الجسم!
لتشاهد الفرق لوكنت مطبق جميع التعليمات!
يعني وحده تعمل #رياضة منوعة التوقيت! ومنوعة بالتطبيق سوا مشي او كارديو او تمارين مقاومة
بحيث تصدم الجسم!
بنشاط مختلف كل اسبوع! لان الجسم لعودته على نمط رياضي وغذا متشابه كل اسبوع ، قد تصل لمشكلة ثبات بالوزن! فلابد تغير بجدول نوع الاكل والسناك "وجبات الخفيفة" كل اسبوع.. بحيث يستمر وزنك بالنزول مستمر...
كذلك شرب الماء3لتر يوميا او حسب المقدار الذي ينصح به الاخصائي التغذية
كذلك شرب الماء3لتر يوميا او حسب المقدار الذي ينصح به الاخصائي التغذية
والامتناع من #التدخين وال المشروبات الغازية
والزيوت والاملاح والسكريات"المرتفعة جدا"في اي اكل! لايوجد حرمان من اي صنف! ولكن الفكره بالتقليل ، وايضا كيف تسد شهيتك! بذكاء
اما بالماء 3لتر + تستخدم بعد وجبات رئيسية وجبات خفيفة ولكن عند اكلها تسد الشهية!
مثل الخيار اكثر منه!مفتوح
والزيوت والاملاح والسكريات"المرتفعة جدا"في اي اكل! لايوجد حرمان من اي صنف! ولكن الفكره بالتقليل ، وايضا كيف تسد شهيتك! بذكاء
اما بالماء 3لتر + تستخدم بعد وجبات رئيسية وجبات خفيفة ولكن عند اكلها تسد الشهية!
مثل الخيار اكثر منه!مفتوح
مثل صحن سلطة الخضراء مفتوح اكلها بكل وجبه ومفيده لصحتك ، اممم اي شاي اخضر بالسوبر ماركت تودي الغرض! ليس شرط تشتري شاي بسعر200! ، بخصوص القهوة في قهوة دايت اوقهوة خضراء تباع بهذه المراكز وتساعد مساعدة ثانوية وليست اساسية في انقاص #الوزن يعني لوماعندك مبلغ شهري تشتريها لاتشتريها!
كذلك الكريمات وبدلة تنحيف امور مساعده ثانوية لاداعي كشرط اساسي يعني لوماشريتها وطبقت باقي تعليمات بتنزل مع اخصائي التغذية! فلااجد يصعب ويعقد عليكم طريق انقاص #الوزن لكن قهوة وشاي تعدل مزاجك بالدايت وتعطيك طاقة تشتهي تسوي رياضة حتى لوماكل خفيف
تظير النوم منك تخليلك متنشط
تظير النوم منك تخليلك متنشط
اهم منتج في الرشاقة السعيدة هو العصير وارخصهم ، بدون سكر وفي نكهات برتقال الخ..
ليمون ، هذا تشرب كل يوم لتر اولترين غير الماء!
بحيث تطرد السوايل المحتبسة بجسمك عن طريق التبول كثيرا ، وطعمه لذيذ لايشعرك بالحرمان من شرب العصير فترة الدايت ، هل شرط اساسي تشتريه لا! لكن يساهم
ليمون ، هذا تشرب كل يوم لتر اولترين غير الماء!
بحيث تطرد السوايل المحتبسة بجسمك عن طريق التبول كثيرا ، وطعمه لذيذ لايشعرك بالحرمان من شرب العصير فترة الدايت ، هل شرط اساسي تشتريه لا! لكن يساهم
بتسريع انقاص وزنك بحيث تضمن شبه شهريا تنزل من4~10KG لوملتزم بالتعليمات كاملة كالنوم وعدم.توتر وممارسة نشاط رياضي مختلف اسبوعيا ويكفيك(5)ايام. ويومين جمعه سبت ريح بدون رياضة ، اخصائي التغذية ، قد يشد عليك ويمنعك من عمل يوم مفتوح بالاسبوع! قول له وش تحس فيه! بالعكس اليوم مفتوح
كانك تغير برمجة جسمك فيه ، بحيث لطبقت جدول جديد للدايت جسمك يستجيب اسرع وينزل بسهولة! ، انصح ان تجعل يوم #الجمعة او السبت او الخميس حسب ظروف تجمع اهلك وزملائك اسهر فيه واكل مثل مابدك! لكن التزم 6ايام دايت مع الاخصائي 100% بتنزل لوسليم مافيك امراض بتن ل شهريا10KGاو4او7انت وهمتك
اذا كنت محدود الدخل ليس الزامي عليك تشترك بنادي رياضي! استخدم جدول دكتور وتعليماته واعمل مشي اورياضة متنوعة اسبوعيا بالمنزل بالسطح!ليس شرط سير رياضي! كهربائي! او توجه للمشى ستشاهد عدد كبير نفس وزنك اواقل يمشون لكن لاتمشي عشوائي!كل اسبوع دقايق مختلفة! او نفس الدقايق لكن نوع مختلف
بالرياضة مثلا اسبوع مشي نصف ساعه ، اسبوع تمارين كارديو اواسبوع10،دقايق شد بطن وعشر دقايق مشي وعشر دقايق جري اوصعود درج كذا تصدم جسمك! بحيث الجسم لايفهمك! وكذا ينزل وزنك! باستمرار! ، اسهل طريقة لتثبيت الوزن والطرق كثيرة! يوم مفتوح واسهر كيفك ولكن نام7ساعات! ويوم دايت!ورياضة ونوم
مبكر7ساعات اللي خربته باليوم المفتوح ييحترق
قد تقيس بعد ثاني يوم وتشاهد زياده بسيطة وانت سليم! عادي استمر بنفس النظام يوم ويوم لين يتبرمج الجسم على النمط هذا مدة اسبوع وبتشاهد ثبت! يعني يوم اخرب يوم اطبق ضريبة تخريبي واقلل سعرات وجداول كثيرة بذكر مثال من موقع الصحة ، اخصائي تغذية
قد تقيس بعد ثاني يوم وتشاهد زياده بسيطة وانت سليم! عادي استمر بنفس النظام يوم ويوم لين يتبرمج الجسم على النمط هذا مدة اسبوع وبتشاهد ثبت! يعني يوم اخرب يوم اطبق ضريبة تخريبي واقلل سعرات وجداول كثيرة بذكر مثال من موقع الصحة ، اخصائي تغذية
كذلك بيعلمك اساليب كثيره بالتثبيت لكن لما توصل للوزن الميثالي! انت لو طفشت اومليت! قبل لاتوقف اشتراكك! مهم تقول له يعلمك كيف تثبت وزنك بحيث تحافظ على ال5او10كيلو التي حرقتها ماترجع لها كيف تخلي الدايت كنمط حياة بدون حرمان ،اوك انا رحت عزيمةخربتها بالاكل اليوم
غدا عقابي دايت+رياضة
غدا عقابي دايت+رياضة
وفي طرق كثيره بالتثبيت ابسطها لمفهوم العامة يوم مفتوح ويوم دايت +(مع مراعاة النوم والماء 3لتر اوحسب نصيحة دكتور لك عدم توتر...)
ابسط طريقة وارخصها تشترك في مركز الرشاقة السعيدة وتشتري العصير والسناكات براحتك بديلها فواكه حمضية كتفاح الاخضر+برتقال-فرواله5حبات -حبات لوز مكسرات..
ابسط طريقة وارخصها تشترك في مركز الرشاقة السعيدة وتشتري العصير والسناكات براحتك بديلها فواكه حمضية كتفاح الاخضر+برتقال-فرواله5حبات -حبات لوز مكسرات..
غير ملزوم بالبدلة وكريمات وقهوه وشاي!لوكان دخلك محدود ،يكفيك كل اسبوع يتابعك اخصائي تغذية ويقيس وزنك مفصلا ويعلمك وش نقصت عضل او دهون او املاح او سوايل +متابعة يومية بالواتساب عن اي استفسار بخاطرك بالدايت
بعض البنات والشباب مالهم مزاج يبهرون لحم دجاج سمك يوميا! فايشتركون
بعض البنات والشباب مالهم مزاج يبهرون لحم دجاج سمك يوميا! فايشتركون
بمبالغ شهرية مرتفعه مع بعض مطاعم الدايت!
وباسعار مرتفعة! ، اخذوا الحل البديل المبسط توجه اي هايبر مثل بنده او الدانوب التميمي كارفور الخ..
بتحصل كباب لحم دجاج جاهزين للشوي ببهارات كل اللي عليك تشتري ، ولاحاجةتضعي زيت
لان بالطهي بيطلع من كباب دهن وجاهز ببهاراته
10دقايق خالص وعوافي
وباسعار مرتفعة! ، اخذوا الحل البديل المبسط توجه اي هايبر مثل بنده او الدانوب التميمي كارفور الخ..
بتحصل كباب لحم دجاج جاهزين للشوي ببهارات كل اللي عليك تشتري ، ولاحاجةتضعي زيت
لان بالطهي بيطلع من كباب دهن وجاهز ببهاراته
10دقايق خالص وعوافي
طبعا بيقول لك دكتور 200جرام كباب او250او150 كل اسبوع يغير ، استخدم ميزان الاكل وقلل كمية صيخ الكباب ، وانصح تجهز اكلك باسبوع كامل بنفس اليوم وضعهم في اكياس لحم
واربطهم جيدا وبالفريزر ، ترجع من عملك سريع سريع ومع طبق سلطة او شوربة بسعرات70واقل
من اي هايبر وبنكهات متنوعه وحسب جدول
واربطهم جيدا وبالفريزر ، ترجع من عملك سريع سريع ومع طبق سلطة او شوربة بسعرات70واقل
من اي هايبر وبنكهات متنوعه وحسب جدول
الدكتور بعض فروع بنده او كارفوو او تميمي الخ..
تجد صنف خاص لمنتجات دايت سوا شوكلاته داكنة باسعار مناسبة لكم وبنكهات متشعبة كذلك شيبس وكوكيز وبسعرات 70+80-40-لاتعدا بالسناك فوق100 اقرا الملصق الغذائي وحاول تشتري
بدون سكر "الملح والسكر بالدايت قليل"وفي بدايل للسكر بعض المحليات
تجد صنف خاص لمنتجات دايت سوا شوكلاته داكنة باسعار مناسبة لكم وبنكهات متشعبة كذلك شيبس وكوكيز وبسعرات 70+80-40-لاتعدا بالسناك فوق100 اقرا الملصق الغذائي وحاول تشتري
بدون سكر "الملح والسكر بالدايت قليل"وفي بدايل للسكر بعض المحليات
وانصح لاتضيفها الا في حالة مدمن حلا يعلمك الاخصائي التغذية البدايل الامنة لك ، زبادي عادي قليل الدسم ليس شرط ميثالي جدا تشتري منزوع دسم وانت لاتحب طعمه ! خلك متوازن لكن ابعد عن الكامل الدسم سوا لبن لبنة زبادي الخ.. ، في الدانوب او التميمي بتحصل جهة للمنتجات العضوية او الصحية
سوا مكرونة اوارز اوغيره وبسعرات قليلة ويعلمك حجم الحصة اليومية ، كل شي له بدايل مافي حرمان واي صنف بتدخله بجدولك وانت غير خبير
استشير اخصائي تغذية يعلمك كيف تدخله بذكاء مثلا رز او معكرونة 7ملاعق مثلا مع دجاج200جرام وسلطة يوم ويوم ، بحيث يعطي جسم نمط مختلف وينزل وزنك
استشير اخصائي تغذية يعلمك كيف تدخله بذكاء مثلا رز او معكرونة 7ملاعق مثلا مع دجاج200جرام وسلطة يوم ويوم ، بحيث يعطي جسم نمط مختلف وينزل وزنك
اسرار نجاح دايت متشعبة،لكني ذاكره لكم ابسط الطرق الامنةوالمحفزة لكم،لكن بعض اخصائين التغذية ،قد يتعامل معك بقسوةاشوي صدر ناشف دجاج بهارخفيف اوممنوع!مسلوق اكل!لاتعقدها
خذ مشاوي جاهزه كباب لحم دجاج سمك مبهر من اي مول ممتاز بالتبهير واعمل كل يوم لك سيخين ونوع مره دجاج مره لحم مر سمك
خذ مشاوي جاهزه كباب لحم دجاج سمك مبهر من اي مول ممتاز بالتبهير واعمل كل يوم لك سيخين ونوع مره دجاج مره لحم مر سمك
وبالطريقة هذه ارخص لك من تكاليف الاشتراك بالمطاعم المخصصة لوجبات دايت! بتوفر بنهاية الشهر وبيصير راتبك نادر يدفع للمطاعم ، كذا انت دخلت بميزة وحافز ثاني! تنقص وزنك وبابسط خطوات! وتكلفة غذا الدايت لاتتعدا500ريال! شهريا
لان اكل يومي خفيف وخاص فيك ، وباقي راتبك توفير! #ادخار!
لان اكل يومي خفيف وخاص فيك ، وباقي راتبك توفير! #ادخار!
في بديل للزيت ، بخاخ بسعرات خفيفه او0يقال!
في بديل زيت زيتون معلقة صغيره لوحابه تضيفي مع ان الكباب جاهز فيه دهن محشيت بزيت عافية اوغيره بالطهي بيطلع منه فلاحاجة.للاضافة ، في البعض هم يشترون لحم وصدور دجاج والتتبيل بالبيت العاملة المنزلية او بنفسها او بنفسك تتفن بالنكهة
في بديل زيت زيتون معلقة صغيره لوحابه تضيفي مع ان الكباب جاهز فيه دهن محشيت بزيت عافية اوغيره بالطهي بيطلع منه فلاحاجة.للاضافة ، في البعض هم يشترون لحم وصدور دجاج والتتبيل بالبيت العاملة المنزلية او بنفسها او بنفسك تتفن بالنكهة
لكن للي ماله مزاج... يشتري كباب لحم دجاج صدور شيش طاووق الخ كانه بيروح بر وبيشوي وكل يوم ياخذ سيخين او حسب 200جرام حسب جدول دكتور لواشترك ، بامكاني انشر لكم جداول ، لكن الذي يناسبك قد لايناسب غيرك! فالبعض سليم والبعض يعاني من بعض الامراض او الحساسية من بعض المؤكلات! لذلك
اشترك افضل مع اخصائي تغذية واخذ منه المتابعة اسبوعيا ، طبعا هم بيسوق عليك اشتري منتجات قهوه كريم اي بدلة... بحيث يطلع منك بربح اوسع انت غير ملزوم بتنقص بالجدول+رياضة متنوعة+عدم توتر ونوم 7ساعات والماء 3لتر كمعيار مناسب مع اوزان70-110لوسليم.. وكل وزن له معادلة تعرف منها مقدار
الماء المناسب يوميا ، لكن موضحه لكم ابسط الطرق بعيدا عن التعقيد والفلسفة المحشية بالتسويق لاي منتج! ، اسباب ثبات وزن اوعدم نزول او زيادة وزنك ليس من الاكل فقط! تكون وراثي او غده درقية خمول اوفرط نشاط او نقص بعض فيتامينات د اوغيره.. لذلك الذي يصلح لك قد لايصلح لغيرك!
فانتبه!
فانتبه!
وخلي اخصائي تغذية يتابعك افضل ولكن المنتجات غير ضرورية امور ثانوية ، بحيث لاتضع كلفتها عايق نفسي اومالي يمنعك من الاشتراك مع اخصائي التغذية ، وجرب لكي تقتنع خذ3شهور او4شهور اقل مدة عندهم ، وبتحصل فرق خيالي بوقت قصير تخيل انت120 بشهرين تصير100!واو ونزول آمن!
او 120وتصير110واوكذلك
او 120وتصير110واوكذلك
كفيلة تغير ملاح جسدك وتساهم بتسريع حركتك ويتنظم معك السكر والضغط وغيره.. باذن لله
ومهم بعد وصول لاي وزن نقصته سوا ميثالي او10كيلو ، تعلم تثبيت وزن وقلنا اسهلها يوم خربت يوم خفيف ورياضة تحرق ، بحيث سافرت تصير ذكي ليس كل راتبك يوميا بمطاعم! يوم صرفت! يوم ادخار ودايت+ورياضة كذا
ومهم بعد وصول لاي وزن نقصته سوا ميثالي او10كيلو ، تعلم تثبيت وزن وقلنا اسهلها يوم خربت يوم خفيف ورياضة تحرق ، بحيث سافرت تصير ذكي ليس كل راتبك يوميا بمطاعم! يوم صرفت! يوم ادخار ودايت+ورياضة كذا
الخبز في بديل خبز تنور صحي سعراته قليله وبدون سكر ،لكن سعر6ريال! لكن ليس كل يوم بتاكله!
بسبب جدولك متغير كل اسبوع !التوست خذ بر وسعرات مكتوب عليه70او75 من اي شركة لوبتسوي لك بيض جبن ، استخد جبن برقر قليل دسم ، الاخصائذ بيعلمك البدايل كيف تتسوق بذكاء
وتشتري اي شي تحبه بسعرات اقل
بسبب جدولك متغير كل اسبوع !التوست خذ بر وسعرات مكتوب عليه70او75 من اي شركة لوبتسوي لك بيض جبن ، استخد جبن برقر قليل دسم ، الاخصائذ بيعلمك البدايل كيف تتسوق بذكاء
وتشتري اي شي تحبه بسعرات اقل
حتى برجر المجمد بينجح بالدايت! لكن وش العيب!
بعض المنتجات المجمدة يصير فيها غش تجاري!
مثلا 60%لحم وباقي بقسامط! انت كذا اكلت نفسك اكل قليل وغير مفيد بسبب نسبة لحم اودجاج الحقيقية منخفضة،لذلك خذ الطازه افضل كانك بتشترون مشاوي للبر صدور دجاج مبهر جاهز هذه افضل من المجمدة وبالتوفيق
بعض المنتجات المجمدة يصير فيها غش تجاري!
مثلا 60%لحم وباقي بقسامط! انت كذا اكلت نفسك اكل قليل وغير مفيد بسبب نسبة لحم اودجاج الحقيقية منخفضة،لذلك خذ الطازه افضل كانك بتشترون مشاوي للبر صدور دجاج مبهر جاهز هذه افضل من المجمدة وبالتوفيق
Loading suggestions...