Le manque de sommeil est un tueur silencieux.
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, lisez ceci :
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, lisez ceci :
Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez un risque beaucoup plus élevé de :
- Maladie Cardiaque
- DĂ©pression.
- Obésité.
- Diabète T2
- Manque de testostérone
- Faible concentration.
- Hypertension artérielle.
- Système immunitaire affaibli.
- Et d'autres risques encore ...
- Maladie Cardiaque
- DĂ©pression.
- Obésité.
- Diabète T2
- Manque de testostérone
- Faible concentration.
- Hypertension artérielle.
- Système immunitaire affaibli.
- Et d'autres risques encore ...
Voici 6 conseils pour améliorer votre sommeil (et donc votre hygiène de vie) :
1) Établissez une routine de sommeil.
Créez une routine avant de vous coucher et au réveil.
Avant le coucher :
- Pas d'Ă©cran
- Lisez un livre
- Pratiquer la méditation.
Au réveil :
- Hydratez-vous
- Pas d'Ă©cran pendant 30 minutes
- Marchez.
Cela va CHANGER votre vie...
Créez une routine avant de vous coucher et au réveil.
Avant le coucher :
- Pas d'Ă©cran
- Lisez un livre
- Pratiquer la méditation.
Au réveil :
- Hydratez-vous
- Pas d'Ă©cran pendant 30 minutes
- Marchez.
Cela va CHANGER votre vie...
2) Veillez à ce que la pièce soit sombre, fraîche et silencieuse.
Utilisez des rideaux épais ou des stores pour bloquer la lumière et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons.
Laissez votre fenêtre légèrement ouverte si possible.
Utilisez des rideaux épais ou des stores pour bloquer la lumière et envisagez d'utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les sons.
Laissez votre fenêtre légèrement ouverte si possible.
3) Évitez la caféine 7 heures avant le coucher.
La caféine perturbe vos habitudes de sommeil.
Cela signifie qu'il est impossible de tomber dans un sommeil profond et réparateur qui restaure l'esprit et le corps.
Prenez votre dernier café entre 13 et 14 heures.
La caféine perturbe vos habitudes de sommeil.
Cela signifie qu'il est impossible de tomber dans un sommeil profond et réparateur qui restaure l'esprit et le corps.
Prenez votre dernier café entre 13 et 14 heures.
4) Restez actif.
Si vous ne faites pas d'exercice, votre corps ne perd pas d'Ă©nergie.
Si vous avez trop d'Ă©nergie, vous aurez du mal Ă bien dormir.
Essayez :
- La marche
- La course Ă pied
- L'entraînement HIIT
- L'haltérophilie.
Si vous ne faites pas d'exercice, votre corps ne perd pas d'Ă©nergie.
Si vous avez trop d'Ă©nergie, vous aurez du mal Ă bien dormir.
Essayez :
- La marche
- La course Ă pied
- L'entraînement HIIT
- L'haltérophilie.
Ces activités brûlent beaucoup d'énergie et vous permettent de vous détendre la nuit.
5) Investissez dans un oreiller/matelas de qualité.
Un bon environnement de sommeil est essentiel pour permettre à votre corps de se reposer et de se sentir détendu la nuit.
La qualité de votre lit influe sur la qualité de votre sommeil.
Un bon environnement de sommeil est essentiel pour permettre à votre corps de se reposer et de se sentir détendu la nuit.
La qualité de votre lit influe sur la qualité de votre sommeil.
6) Mangez de vrais aliments
Votre sommeil est fortement influencé par votre alimentation
Si vous voulez mieux dormir, veillez Ă :
- Éviter les aliments et les boissons sucrés
- Réduire la caféine et l'alcool
- Privilégier les aliments complets riches en nutriments
Votre sommeil est fortement influencé par votre alimentation
Si vous voulez mieux dormir, veillez Ă :
- Éviter les aliments et les boissons sucrés
- Réduire la caféine et l'alcool
- Privilégier les aliments complets riches en nutriments
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