للمساعدة في الحفاظ على وضعية صحية
من الأفضل استخدام كرسي مكتب يدعم أسفل الظهر
إذا كنت تستخدم كرسيًا صلبًا ، فاختر كرسيًا يسمح لركبتيك بالبقاء في نفس مستوى الوركين
و إستخدم وسادة تدعم اسفل الظهر
و إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فاضبطها بحيث تظل كتفيك مسترخيتين.
من الأفضل استخدام كرسي مكتب يدعم أسفل الظهر
إذا كنت تستخدم كرسيًا صلبًا ، فاختر كرسيًا يسمح لركبتيك بالبقاء في نفس مستوى الوركين
و إستخدم وسادة تدعم اسفل الظهر
و إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فاضبطها بحيث تظل كتفيك مسترخيتين.
اذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يوجد فيه دعامة الظهر،
فبامكانك شراء دعامة يتم تركيبها على الكرسي لدعم الظهر
هناك انواع عديدة و متفاوته في الاسعار في المكتبات و الاماكن المخصصة مثل #ساكو ، #إيكيا ، #مكتبة_جرير و غيرها
الصور توضح اشكال مختلفة للدعامات
فبامكانك شراء دعامة يتم تركيبها على الكرسي لدعم الظهر
هناك انواع عديدة و متفاوته في الاسعار في المكتبات و الاماكن المخصصة مثل #ساكو ، #إيكيا ، #مكتبة_جرير و غيرها
الصور توضح اشكال مختلفة للدعامات
أيضاً من الاشياء المهمة للحصول على الوضع الصحيح و المريح للظهر،
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض
إذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يسمح بذلك ، فاستخدم مسند للقدم،
او اي شئ يرفع قدميك عن الارض و يجعلها بشكل مستقيم 👌
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض
إذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يسمح بذلك ، فاستخدم مسند للقدم،
او اي شئ يرفع قدميك عن الارض و يجعلها بشكل مستقيم 👌
إذا كانت شاشة الكمبيوتر منخفضة للغاية،
فمنطقياً ستجد نفسك لا شعورياً تخفض راسك بشكل،
مما قد يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر
إجعل بعد الشاشة عن عينيك ما يعادل مسافة تعادل ذراعك - حدود "45-70 سم"
و أن تكون على مستوى العين
(يعني لا تناظر فوق و لا تحت)
فمنطقياً ستجد نفسك لا شعورياً تخفض راسك بشكل،
مما قد يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر
إجعل بعد الشاشة عن عينيك ما يعادل مسافة تعادل ذراعك - حدود "45-70 سم"
و أن تكون على مستوى العين
(يعني لا تناظر فوق و لا تحت)
إذا كان عليك التمدد للوصول إلى لوحة المفاتيح ، فسوف تجهد ذراعيك.
عند استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الماوس،
إجعل معصميك بشكل مستقيم
و أن يكون معصميك مستقيمين ومرفقيك قريبين من جسمك
عند استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الماوس،
إجعل معصميك بشكل مستقيم
و أن يكون معصميك مستقيمين ومرفقيك قريبين من جسمك
👁ريّح عينيك من وقت لآخر👁
♦️امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الجوال او الكمبيوتر
♦️جرِّب ...
🕗القاعدة 20-20-20🕗:
كل 20 دقيقة ، انظر الى شيء يبعد 20 قدمًا و لمدة 20 ثانية على الأقل
▪️ تغيير تركيزك ، ولو لفترة وجيزة ، يساعد عينيك و يريحها
ويساعدك ع التركيز
♦️امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الجوال او الكمبيوتر
♦️جرِّب ...
🕗القاعدة 20-20-20🕗:
كل 20 دقيقة ، انظر الى شيء يبعد 20 قدمًا و لمدة 20 ثانية على الأقل
▪️ تغيير تركيزك ، ولو لفترة وجيزة ، يساعد عينيك و يريحها
ويساعدك ع التركيز
يعتبر #الم_الظهر من أكثر الشكاوي التي تكثر في عيادات #طب_الاسرة
وكثيراً ما اشاهد حالات لمرضى يعانوا من الآم الظهر و يصروا على الحصول على اجازة مرضية
للعلم أن الراحة قد تجعل الم الظهر يتفاقم ويسوء،
والأفضل غالبا العودة لممارسة النشاط اليومي والحركة بشكل طبيعي
وكثيراً ما اشاهد حالات لمرضى يعانوا من الآم الظهر و يصروا على الحصول على اجازة مرضية
للعلم أن الراحة قد تجعل الم الظهر يتفاقم ويسوء،
والأفضل غالبا العودة لممارسة النشاط اليومي والحركة بشكل طبيعي
🔥#الم_الظهر 🔥
و خاصة في الجزء الأعلى منه،
قد تكون ناتج من إدمان الجوال (استخدام الجوال/الايباد لفترات طويلة/بشكل خاطئ)
⭕️الأعراض الأخرى تشمل:
1 صداع دائم
2 الآم الرقبة والأكتاف
3 صعوبة التنفس
4 الآم الصدر
5 تنميل/خدار اليدين
6 زغللة العينين
🔴إذا كنت تعاني منها، يجب الحذر
و خاصة في الجزء الأعلى منه،
قد تكون ناتج من إدمان الجوال (استخدام الجوال/الايباد لفترات طويلة/بشكل خاطئ)
⭕️الأعراض الأخرى تشمل:
1 صداع دائم
2 الآم الرقبة والأكتاف
3 صعوبة التنفس
4 الآم الصدر
5 تنميل/خدار اليدين
6 زغللة العينين
🔴إذا كنت تعاني منها، يجب الحذر
أيضا الجلوس الخاطئ لفترات طويلة
من مسببات #الآم_الظهر
و أيضاً تهيج #عرق_النسا (العصب الوركي)
مما يسبب آلام الورك والساق
◾️#عرق_النسا
يمتد من أسفل الظهر للوركين
و الأرداف والساقين
ويعتبر اطول عصب في الجسم
◾️وعادة ما يؤثر الم عرق النسا في جهة واحدة من الجسم نتيجة لضغط الديسك
من مسببات #الآم_الظهر
و أيضاً تهيج #عرق_النسا (العصب الوركي)
مما يسبب آلام الورك والساق
◾️#عرق_النسا
يمتد من أسفل الظهر للوركين
و الأرداف والساقين
ويعتبر اطول عصب في الجسم
◾️وعادة ما يؤثر الم عرق النسا في جهة واحدة من الجسم نتيجة لضغط الديسك
♦️مشاكل العضلات او التشنجات العضلية
تعتبر السبب الأكثر شيوعا لـ #آلم_الظهر 🔥
♦️يمكن ان يحدث إجهاد العضلة بالوضع الخاطئ او الاستخدام الخاطئ:
▪️الجلوس بشكل خاطئ (جلسات الأرض دون دعم الظهر او نوعية الكرسي/الكنب)
▪️النوم الخاطئ (مرتبة السرير نوعية سيئة)
تزيد من مشاكل #الظهر🔥
تعتبر السبب الأكثر شيوعا لـ #آلم_الظهر 🔥
♦️يمكن ان يحدث إجهاد العضلة بالوضع الخاطئ او الاستخدام الخاطئ:
▪️الجلوس بشكل خاطئ (جلسات الأرض دون دعم الظهر او نوعية الكرسي/الكنب)
▪️النوم الخاطئ (مرتبة السرير نوعية سيئة)
تزيد من مشاكل #الظهر🔥
Loading suggestions...