跳繩記錄線：
上個月好友(馬拉鬆愛好者)安利《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》
要點是控制心跳的同時鍛鍊。
符合道家"心火不可發不可用"的原理。
不過對跑步實在沒啥興趣，發現跳繩這項以前忽視的運動效率最高，可儘快打破"觸境"的桎梏。
在此記錄一下每日鍛煉 （0/n）
上個月好友(馬拉鬆愛好者)安利《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》
要點是控制心跳的同時鍛鍊。
符合道家"心火不可發不可用"的原理。
不過對跑步實在沒啥興趣，發現跳繩這項以前忽視的運動效率最高，可儘快打破"觸境"的桎梏。
在此記錄一下每日鍛煉 （0/n）
上個月初次跳繩只能跳1分鐘100個就喘氣大作。現在已可到2000個15分鐘。
但之前沒有記錄，就從2023年1月1日開始：
2000個輕繩+100個重繩
重繩為Octomoves的black swan。重500克，也可以之練習肩部
輕繩為普通跳繩。
心跳記錄用OuraRing，因其模板沒有跳繩選項，隨意選了indoor running，不影響使用(1/n)
但之前沒有記錄，就從2023年1月1日開始：
2000個輕繩+100個重繩
重繩為Octomoves的black swan。重500克，也可以之練習肩部
輕繩為普通跳繩。
心跳記錄用OuraRing，因其模板沒有跳繩選項，隨意選了indoor running，不影響使用(1/n)
1月2日上午鍛煉時間去摘藍莓了。
未跳繩，正好休息一天。
話說一年過的可真快，又到藍莓季節。(2/n)
未跳繩，正好休息一天。
話說一年過的可真快，又到藍莓季節。(2/n)
1.3
1000輕繩+110重繩+1000輕繩
感覺要比前天好，將最高心跳控制在運動中間。
記錄一下體重：63.8kg （3/n）
1000輕繩+110重繩+1000輕繩
感覺要比前天好，將最高心跳控制在運動中間。
記錄一下體重：63.8kg （3/n）
1月4日。
1100輕繩+120重繩+1100輕繩
一度有"跳忘"的感覺，所以有老外稱跳繩為"運動的冥想"
體重：63.2kg
同時加入faceheart測量
1100輕繩+120重繩+1100輕繩
一度有"跳忘"的感覺，所以有老外稱跳繩為"運動的冥想"
體重：63.2kg
同時加入faceheart測量
1月5日 (5/n)
1200輕繩+130重繩+1200輕繩
心率最高飆到165，這是因為最後跳的時候比較入狀態，一次不斷跳到了300多下
也有可能是靜息心率降低到61之故。平時64-65
faceheart是用筋膜槍放松後再測的，故心率比昨天低一些。
1200輕繩+130重繩+1200輕繩
心率最高飆到165，這是因為最後跳的時候比較入狀態，一次不斷跳到了300多下
也有可能是靜息心率降低到61之故。平時64-65
faceheart是用筋膜槍放松後再測的，故心率比昨天低一些。
1月6日（6/n）
1300輕繩+140重繩+1300輕繩
faceheart的HRV大概不會太精確，故又用EliteHRV再記錄一下
體重沒有變化，仍是63.2kg
1300輕繩+140重繩+1300輕繩
faceheart的HRV大概不會太精確，故又用EliteHRV再記錄一下
體重沒有變化，仍是63.2kg
1月7日（7/n）
今天睡到9點才起床，跳繩休息一天。
煉呼吸後測了一下HRV及Faceheart.
今天睡到9點才起床，跳繩休息一天。
煉呼吸後測了一下HRV及Faceheart.
1月8日（8/n）
1500輕+50重+500輕+50重+500輕+60重+500輕
跳到一半想起來再分幾段交叉，效果不錯。
體重重了少許 63.5kg。估計基本上就這個範圍上下了。
兩年前通過生酮飲食法從70kg一個月降到62kg，恢復隨意飲食後就基本上在62-65kg徘徊。
1500輕+50重+500輕+50重+500輕+60重+500輕
跳到一半想起來再分幾段交叉，效果不錯。
體重重了少許 63.5kg。估計基本上就這個範圍上下了。
兩年前通過生酮飲食法從70kg一個月降到62kg，恢復隨意飲食後就基本上在62-65kg徘徊。
1月9日（9/n）
（500轻+40重）X5+500轻
体重仍然是63.5kg
现代生活用眼用脑太多了，体质远远比古人差，也就是现代医学进步，所以人均寿命高于古代，但是大多是生活质量很差的苟活着。
跳绳炼的是整体，气血通畅到真人呼吸以踵的境界，才有可能达到古人说的“忘形以养气，忘气以养神，忘神以养虚”
（500轻+40重）X5+500轻
体重仍然是63.5kg
现代生活用眼用脑太多了，体质远远比古人差，也就是现代医学进步，所以人均寿命高于古代，但是大多是生活质量很差的苟活着。
跳绳炼的是整体，气血通畅到真人呼吸以踵的境界，才有可能达到古人说的“忘形以养气，忘气以养神，忘神以养虚”
1月10日（10/n）
（500輕+50重）X5+500輕
今天體會到了"余意"，以前跳繩需要着意在手腳配合上，今天手腳似乎不需要"意"來照顧了，可以有"余意"照在兩足與兩腎的通道上。
技擊時余意會有加成作用。我想這也是拳擊手喜歡練習跳繩的原因之一。
最高心跳153，比之前幾天降低了。
體重63.3kg
（500輕+50重）X5+500輕
今天體會到了"余意"，以前跳繩需要着意在手腳配合上，今天手腳似乎不需要"意"來照顧了，可以有"余意"照在兩足與兩腎的通道上。
技擊時余意會有加成作用。我想這也是拳擊手喜歡練習跳繩的原因之一。
最高心跳153，比之前幾天降低了。
體重63.3kg
1月11日（11/n）
（500輕+50重）X5+500輕
今天最高一次390次未斷。
體重回到63.5kg
跳完用筋膜槍放鬆了一下。
（500輕+50重）X5+500輕
今天最高一次390次未斷。
體重回到63.5kg
跳完用筋膜槍放鬆了一下。
1月12日（12/n）
今天9點才起，跳繩的時候感覺有點餓，降低一些量。
（500輕+50重）X3+500輕
體重63.7kg
今天9點才起，跳繩的時候感覺有點餓，降低一些量。
（500輕+50重）X3+500輕
體重63.7kg
1月13日（13/n）
今天跳繩跳一會也感覺有點餓，跟時間早晚應該沒有關係。
想到以前的博文「學習的原則」100度開水理論。微餓的時候是糖分消耗提醒大腦進食，此時繼續鍛煉即可消耗身體多餘的脂肪部分。跟生酮原理類似，「存神煉氣銘」先須絕粒，安心氣海，也是此理。
（500輕+50重）X5
體重63.5kg
今天跳繩跳一會也感覺有點餓，跟時間早晚應該沒有關係。
想到以前的博文「學習的原則」100度開水理論。微餓的時候是糖分消耗提醒大腦進食，此時繼續鍛煉即可消耗身體多餘的脂肪部分。跟生酮原理類似，「存神煉氣銘」先須絕粒，安心氣海，也是此理。
（500輕+50重）X5
體重63.5kg
1月14日（14/n）
今天跳輕繩時沒有數數，替代以餘意默誦「心印經」、「胎息經」、「靈寶定觀經」及「陰符經」4部經典。時有中斷。手腳還沒有協調到無須意識照顧的程度。
（輕+100重）X5
體重63.2kg
今天FACEHEART測呼吸頻率明顯有誤。一分鐘62次呼吸，不知是否因為測試時意念臉部放鬆之故。
今天跳輕繩時沒有數數，替代以餘意默誦「心印經」、「胎息經」、「靈寶定觀經」及「陰符經」4部經典。時有中斷。手腳還沒有協調到無須意識照顧的程度。
（輕+100重）X5
體重63.2kg
今天FACEHEART測呼吸頻率明顯有誤。一分鐘62次呼吸，不知是否因為測試時意念臉部放鬆之故。
1月15日（15/n）
今天休息一天，高心率有氧運動需要每周休息1-2天以釋放修復細胞。
煉深呼吸後測試心跳和HRV，較前幾天有一些進步。
今天休息一天，高心率有氧運動需要每周休息1-2天以釋放修復細胞。
煉深呼吸後測試心跳和HRV，較前幾天有一些進步。
1月16日（16/n）
今天稍微降低一點強度，以頭上出汗為度。
（輕繩默誦四經+重繩100）X3
跳重繩時可感覺到力從小腹處發出。
體重略有增加：63.8kg
血氧測量昨晚靜息不知何故降到97%
今天稍微降低一點強度，以頭上出汗為度。
（輕繩默誦四經+重繩100）X3
跳重繩時可感覺到力從小腹處發出。
體重略有增加：63.8kg
血氧測量昨晚靜息不知何故降到97%
1月17-1月23 (17/n)
這幾天到薩摩亞旅遊，剛回到家，明天開始繼續跳繩。
無繩期間，悟到可以用推掌來進行全身運動。
太極拳名家說打拳如“陸地上游泳”，體會了一下
旅遊期間感受了一下島民的歌舞和玩火術。
這幾天到薩摩亞旅遊，剛回到家，明天開始繼續跳繩。
無繩期間，悟到可以用推掌來進行全身運動。
太極拳名家說打拳如“陸地上游泳”，體會了一下
旅遊期間感受了一下島民的歌舞和玩火術。
1月24（18/n）
旅行了幾天，回家第一天跳繩，減點量
輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌（默誦四經）
體重在幾天的自助餐攻勢下，升至64.1kg
旅行了幾天，回家第一天跳繩，減點量
輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌（默誦四經）
體重在幾天的自助餐攻勢下，升至64.1kg
1月26（19/n）
昨天嗓子略有不适，停了一天跳绳。
含了片康维他蜂蜜糖好了。
今天跳绳感觉有点费力，跳完称体重一看64.7kg，不知何时何处上身这些重量。😂
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
昨天嗓子略有不适，停了一天跳绳。
含了片康维他蜂蜜糖好了。
今天跳绳感觉有点费力，跳完称体重一看64.7kg，不知何时何处上身这些重量。😂
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
1月27（20/n）
昨晚睡眠质量不错，今天跳绳状态也不错。
推掌的时候感觉像水银一样的流动，《青華秘文》里提到一个口诀：
「所謂水銀實滿葫蘆裏，閉塞其口，置深水者也。」
可作為觀想參考。
體重64.6kg
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
昨晚睡眠质量不错，今天跳绳状态也不错。
推掌的时候感觉像水银一样的流动，《青華秘文》里提到一个口诀：
「所謂水銀實滿葫蘆裏，閉塞其口，置深水者也。」
可作為觀想參考。
體重64.6kg
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
1月28（21/n）
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重略降 64.3kg
FaceHeart好像越來越不準了。不過家裡的兩個指夾式血氧儀搬新家後不知放哪了，暫時用faceheart
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重略降 64.3kg
FaceHeart好像越來越不準了。不過家裡的兩個指夾式血氧儀搬新家後不知放哪了，暫時用faceheart
1月29（22/n）
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重仍然 64.3kg
FaceHeart不太穩定，就用oura ring的睡覺血氧功能
今天跳繩感覺身輕了。第二輪重繩100個一氣跳完。
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重仍然 64.3kg
FaceHeart不太穩定，就用oura ring的睡覺血氧功能
今天跳繩感覺身輕了。第二輪重繩100個一氣跳完。
1月30（23/n）
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重又跳到 64.6kg，可能昨天boss做的寿司太好吃，多吃了几个😜
（輕繩（默誦四經）+100重繩+推掌100）X2
體重又跳到 64.6kg，可能昨天boss做的寿司太好吃，多吃了几个😜
1月31（24/n）
今天主动休息一天，睡个懒觉。
今天主动休息一天，睡个懒觉。
2月1日（25/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
無甚大變化，走入默默耕耘狀態。
昨晚心跳最低值降低至61，是聽火聲打坐後所得。
不過血氧值也降到97%，也許是晚上2.7倍速看國產動畫片，耗氧較多。
體重降低至63.8kg
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
無甚大變化，走入默默耕耘狀態。
昨晚心跳最低值降低至61，是聽火聲打坐後所得。
不過血氧值也降到97%，也許是晚上2.7倍速看國產動畫片，耗氧較多。
體重降低至63.8kg
2月2日（26/n）
今早睡到自然醒，9點才起床，為免鍛煉時間超過11點，跳繩減半。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）
體重降低至63.4kg
今早睡到自然醒，9點才起床，為免鍛煉時間超過11點，跳繩減半。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）
體重降低至63.4kg
2月3日（27/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重維持63.4kg
今早起來安坐時，恰逢地震，第一次在座中感受地震，想到了「地發殺機，龍蛇起陸」
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重維持63.4kg
今早起來安坐時，恰逢地震，第一次在座中感受地震，想到了「地發殺機，龍蛇起陸」
2月4日（28/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.5kg
没有明显改变。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.5kg
没有明显改变。
2月6日（29/n）
昨天主動休息，未跳繩。
今天（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.6kg，因昨天吃火鍋。
今晨打坐的時候感覺「氣海」這個詞，再睡去後最低心跳降低至60。這兩年之最低。
昨天主動休息，未跳繩。
今天（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.6kg，因昨天吃火鍋。
今晨打坐的時候感覺「氣海」這個詞，再睡去後最低心跳降低至60。這兩年之最低。
2月7日（30/n）
今天一覺睡到9點多，相比每日八段錦、深呼吸鍛煉等，跳繩是權重最低的，未免鍛煉時間過11點，所以未跳繩。
為何不過11點（午時），因從子到巳時為六陽時，午時到亥時為六陰時。
陽時喜動，陰時喜靜。
上午安排運動項目，下午安排靜坐冥想，如此為合時鍛煉。
今天一覺睡到9點多，相比每日八段錦、深呼吸鍛煉等，跳繩是權重最低的，未免鍛煉時間過11點，所以未跳繩。
為何不過11點（午時），因從子到巳時為六陽時，午時到亥時為六陰時。
陽時喜動，陰時喜靜。
上午安排運動項目，下午安排靜坐冥想，如此為合時鍛煉。
2月8日（30/n）
今天（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.9kg
今天跳繩感覺比較輕鬆。 輕繩首次陰符經不斷，重繩再次100不斷。
今天（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重略反弹63.9kg
今天跳繩感覺比較輕鬆。 輕繩首次陰符經不斷，重繩再次100不斷。
2月9日（30/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.5kg
渐入佳境。 輕繩第一次靈寶定觀經不斷，第二次陰符經不斷。
看最近靜息心率較之以前已有所降低。
此爲氣血較前通暢之故。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.5kg
渐入佳境。 輕繩第一次靈寶定觀經不斷，第二次陰符經不斷。
看最近靜息心率較之以前已有所降低。
此爲氣血較前通暢之故。
2月10日（31/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.3kg
渐入佳境。 輕繩連過心印經、胎息經、靈寶定觀經而不斷，重繩100不斷。
以前要20分鐘的兩組運動，今天只花了13分鐘。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.3kg
渐入佳境。 輕繩連過心印經、胎息經、靈寶定觀經而不斷，重繩100不斷。
以前要20分鐘的兩組運動，今天只花了13分鐘。
昨天主動休息一天。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.2kg
靜息心率60,且是打坐後不久達到。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重63.2kg
靜息心率60,且是打坐後不久達到。
02/13 （33/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重62.9kg
靜息心率59,近年来首次低于60
（輕繩4經+重繩100+推掌100）x2
體重62.9kg
靜息心率59,近年来首次低于60
02/14 （33/n）
今早睡到自然醒。9點半起牀，所以跳繩又暫停了。
靜息心率仍然是59,對比了一下跳繩記錄前的心跳。跳繩以來確實有一定的提升，降低了靜息心率約10%
在保證血氧率正常的情況下，靜息心率越低越好，表明心臟用較少的動力即可將氣血運轉全身。
今早睡到自然醒。9點半起牀，所以跳繩又暫停了。
靜息心率仍然是59,對比了一下跳繩記錄前的心跳。跳繩以來確實有一定的提升，降低了靜息心率約10%
在保證血氧率正常的情況下，靜息心率越低越好，表明心臟用較少的動力即可將氣血運轉全身。
02/15 （34/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率57，繼續降低。
體重63kg
今天擬將吊單槓加入到鍛鍊體系。首次測試50多秒，故可以用“日日新”的原則，從40秒開始，逐步鍛鍊到3分鐘。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率57，繼續降低。
體重63kg
今天擬將吊單槓加入到鍛鍊體系。首次測試50多秒，故可以用“日日新”的原則，從40秒開始，逐步鍛鍊到3分鐘。
02/16 （35/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率58
體重63.2kg
吊單槓48秒，預留幾秒上槓時間。算40秒開始。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率58
體重63.2kg
吊單槓48秒，預留幾秒上槓時間。算40秒開始。
02/17 （36/n）
今天又睡到9點多，所以暫停跳繩。
靜息心率59。且是6點多起來打坐後達到。
吊單槓52秒，+4秒。感覺主要是練習了握力
今天又睡到9點多，所以暫停跳繩。
靜息心率59。且是6點多起來打坐後達到。
吊單槓52秒，+4秒。感覺主要是練習了握力
02/18 （37/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率58，跳繩的效果漸顯，連續6天小於60了。😁
體重63.4kg,昨天多喫了幾塊糖醋排骨😜
吊單槓56秒。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率58，跳繩的效果漸顯，連續6天小於60了。😁
體重63.4kg,昨天多喫了幾塊糖醋排骨😜
吊單槓56秒。
02/19 （38/n）
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率59，昨晚臨睡前刷到一個交易視頻給了不少啓發，11點40才睡，本以爲靜息心率會超過60,還是保持了一週50後。😁
體重63.2😜
吊單槓60秒。
（輕繩4經+重繩100+推掌100）X2
靜息心率59，昨晚臨睡前刷到一個交易視頻給了不少啓發，11點40才睡，本以爲靜息心率會超過60,還是保持了一週50後。😁
體重63.2😜
吊單槓60秒。
02/20 （39/n）
今早6點才醒來安坐，坐畢再一覺睡到10點多。
別說跳繩了，練氣今天也暫停了。
只做了八段錦+吊單槓。
單槓繼續加4秒，64秒。握力有增強。前幾天第一次勉力也不過50幾秒，今天輕鬆到目標。
這是應用了SMART原則自然而然可以達到的。
今早6點才醒來安坐，坐畢再一覺睡到10點多。
別說跳繩了，練氣今天也暫停了。
只做了八段錦+吊單槓。
單槓繼續加4秒，64秒。握力有增強。前幾天第一次勉力也不過50幾秒，今天輕鬆到目標。
這是應用了SMART原則自然而然可以達到的。
02/21 （40/n）
跳繩2輪
體重62.9kg,因昨天喫的減了少許
靜息心率回到62.
思考其原因：
1、昨天起晚了沒有完成必要的workout
2、中午沒有躺在PEMF墊子上小憩
單槓繼續加4秒，68秒，輕鬆達至。
幾天前首次測試時我就是以68秒來實驗，當時手力不足，餘12秒就下槓了。這算是第一次突破。
跳繩2輪
體重62.9kg,因昨天喫的減了少許
靜息心率回到62.
思考其原因：
1、昨天起晚了沒有完成必要的workout
2、中午沒有躺在PEMF墊子上小憩
單槓繼續加4秒，68秒，輕鬆達至。
幾天前首次測試時我就是以68秒來實驗，當時手力不足，餘12秒就下槓了。這算是第一次突破。
02/22 （41/n）
跳繩2輪
體重62.9kg
靜息心率59
單槓繼續加4秒，72秒，略有困難。
這次是到了一個突破關口，需要幾天鞏固，後面要將單槓回到60秒，再訓練幾天。
跳繩2輪
體重62.9kg
靜息心率59
單槓繼續加4秒，72秒，略有困難。
這次是到了一個突破關口，需要幾天鞏固，後面要將單槓回到60秒，再訓練幾天。
02/23 (42)
跳繩2輪。
雖然沒練過太極拳，不過推掌的時候體會到“命意源頭在腰際”
體重62.5kg
靜息心率61.大概是睡前spa,體溫較高所致。
單槓回到60秒。突破一個阻力值有點像股票走勢，回徹鞏固再突破。
道心與凡心就如交易中多空雙方一樣。
跳繩2輪。
雖然沒練過太極拳，不過推掌的時候體會到“命意源頭在腰際”
體重62.5kg
靜息心率61.大概是睡前spa,體溫較高所致。
單槓回到60秒。突破一個阻力值有點像股票走勢，回徹鞏固再突破。
道心與凡心就如交易中多空雙方一樣。
02/28 (43)
不知不覺有幾天沒更新跳繩了。
現在推特玩的有點沒意思。正在琢磨要不要再仔細玩一玩油管。
跳繩這幾天仍然繼續，每天兩輪，已經成了習慣。倒沒有必要在推特更新了。
體重今天63.2kg，基本就在63公斤左右穩定。
靜息心率61，也在60左右穩定
單槓懸掛從60秒每天加4秒穩步突破到76秒。
不知不覺有幾天沒更新跳繩了。
現在推特玩的有點沒意思。正在琢磨要不要再仔細玩一玩油管。
跳繩這幾天仍然繼續，每天兩輪，已經成了習慣。倒沒有必要在推特更新了。
體重今天63.2kg，基本就在63公斤左右穩定。
靜息心率61，也在60左右穩定
單槓懸掛從60秒每天加4秒穩步突破到76秒。
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