(1) ثريد (احفظه في موبايلك) بعنوان
((How to change Your body))
الثريد دة ببساطة حيحتاجه كل شخص
- ناوي أو ناوية يشترك في GYM في يوم
- لكل بنت أو ولد بيتمرن في البيت
- لكل شخص ناوي يبتدي رياضة أو
-يزيد أو ينقص من وزنه
ببساطة الثريد بيحتوي على عصارة كل المعلومات الحتحتاج تعرفها 💙
((How to change Your body))
الثريد دة ببساطة حيحتاجه كل شخص
- ناوي أو ناوية يشترك في GYM في يوم
- لكل بنت أو ولد بيتمرن في البيت
- لكل شخص ناوي يبتدي رياضة أو
-يزيد أو ينقص من وزنه
ببساطة الثريد بيحتوي على عصارة كل المعلومات الحتحتاج تعرفها 💙
((1)) أولآ عضلات البطن Six pack بتتبني بالتمارين لأنها عضلات عادية أما نسبة ظهورها من عدمه في جسمك بيعتمد على نسبة الدهون الفي جسمك ال Body Fat ، فلو قعدت تتمرنها من هنا ل 2030 ونسبة دهون جسمك أصلآ عالية + بتدخل دهون وسكر بكميات عالية في جسمك مستحيل تظهر في شكلك وجسمك 👍
(2) لازم تكون عارف إنه عشان تطلع عضلات لازم على الأقل تاكل 1,5 جرام بروتين يوميآ لكل كيلو في جسمك يعني لو وزنك 60 كيلو تاكل مفترض 90 جرام بروتين أقل حاجة ، وإلا كدة أنت ((بتخسس)) العضلة ما حتكبرها وما حتستفيد أصلآ من التمرين وحتجهد العضلة على الفاضي وهتضيع قروشك في الجيم ساي .
(3) تقسيم جسمك أو تضخيمه بيعتمد على (( نظامك الغذائي - Diet )) فماف تمارين معينة للتضخيم مثلآ وتمارين معينة للتقسيم! الهدفين بيحتاجوا نفس التمارين إلا العاوز ((يخسس جسمه)) بيلعب تمارين أسمها ((كارديو)) ودي الهدف منها حرق الدهون و(الكارديو ) بإختصار = أي تمرين بيخلي نفسك يقوم
((4)) لو عاوز تخش الجيم عشان تتخن وتعمل عضلات فأنت محتاج تحسب إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية وتضيف عليهو 500 سعرة حرارية إضافية ولو عاوز وزنك يخس وينقص فأنت بتحسب سعراتك الحرارية اليومية وبتقلل منها 500 سعرة ..
المهم إنك لو حتزيد تاكل أكثر من معدلك الطبيعي والعكس صحيح 👍
المهم إنك لو حتزيد تاكل أكثر من معدلك الطبيعي والعكس صحيح 👍
(5) لو أنت مبتدأ في الجيم هتشوف نتائج سريعة ومضمونة وهتزيد بشكل ملحوظ في الشهور الأولى ودة لأنه عضلاتك ما متعودة على (الحمل البدني) فبيحصل مقاومة من العضلات فبينتج عنها زيادة مضمونة و حتى لو نسب بروتينك في الأول بسيطة واكلك ما مظبوط بطريقة مثالية شديد هتشوف نتائج برضو م تخاف 👍
(6) لو عاوز تزيد وزنك كولد أو بنت محتاج تدخل في جسمك ((كاربوهيدرات)) وتحديدآ ((الرز والشوفان والمكرونة والبطاطس)
وبنقسم الكارب لنوعين 1-نوع معقد ونوع سريع الإمتصاص ودة سريع الهضم وبيمدك بالطاقة سريع والتاني بطيئ الإمتصاص ودة بيمشي في الانسولين براحة فبيمدك بالطاقة طول اليوم 👍
وبنقسم الكارب لنوعين 1-نوع معقد ونوع سريع الإمتصاص ودة سريع الهضم وبيمدك بالطاقة سريع والتاني بطيئ الإمتصاص ودة بيمشي في الانسولين براحة فبيمدك بالطاقة طول اليوم 👍
(7) العضلات ما هتزيد عندك طالما ما مديها مثلثها المطلوب ودة المتمثل في
((الاكل والراحة والنوم)) ودة عشان العضلة يحصل ليها إستشفاء عضلي وتنمو ، وأهم وجبة بتحتاجها العضلة عمومآ وجبة ما بعد التمرين مباشرة ودي البتضمن ليك إنه تمرينتك هتنفعك ولازم تحتوي الوجبة دي على بروتين وكارب!
((الاكل والراحة والنوم)) ودة عشان العضلة يحصل ليها إستشفاء عضلي وتنمو ، وأهم وجبة بتحتاجها العضلة عمومآ وجبة ما بعد التمرين مباشرة ودي البتضمن ليك إنه تمرينتك هتنفعك ولازم تحتوي الوجبة دي على بروتين وكارب!
((8)) ما تتمرن على معدة فاضية لأنه مخازن الطاقة - الجيلاكوجين عندك حتكون فاضية فبالتالي فاعلية تمرينك حتكون ضعيفة وما حتحقق إستفادة قصوى من التمرين وممكن تتعرض لعملية هدم عضلي لأنه التمرين حياخد من مخزون جسمك دة لو أنت شخص بتبحث عن البناء العضلي والاستفادة القصوى من التمرين 😊
((8)) في فرق بين المكملات والهرمونات يا جماعة ، المكملات أسمها مكملات عشان بتعوض إحتياجك الناقص من الأكل و ((بتكمله)) فالجرعة الواحدة بتحتوي على الفوائد الغذائية الما هتقدر تحصلها من الاكل والبيحتاجها جسمك تحديدآ زي البروتين والكارب أو الفيتامينات فجرعة المكمل مختصرة بالفوائد
(9) عروق اليدين وبروزها ما ليهم علاقة بالتمارين بل بنسبة الدهون الفي جسمك وجلدك ، أما هتبتدي تكسر أوزان وتشيل أعلى لما العضلة حقتك تعتاد على الاوزان البتشيلها وواحدة واحدة هتلاقي نفسك بتشيل كيلوهات أعلى وهكذا ، والنوم لا يقل عن 8 ساعات عشان هرمون النمو عندك بيفرز خلالها!
((10)) السمن ما بالسعرات الحرارية وكميتها قدر ما في ((Macros )) الجوة السعرات دي والفوائد الغذائية الفيها ف 500 سعرة حرارية عن 500 سعرة بيفرق ودة لإنه محتويات كل واحدة مختلفة عن التانية نسبة لمحملة في سعراتها شنو! ففي سعرات م هتفيدك اصلا
((11)) في مقولة بتقول
((الجسم بيغيره المطبخ))ودة لأنه التمارين ورفع الحديد عامل مساعد ليس إلا الامر كله بنسبة 80% بيعتمد على اكلك ونومك وإلتزامك في التمرين ودة البيحدد جسمك هيظهر فيهو التمارين بعد كم في واحد بياخد 6 شهور عشان تظهر فيهو فورمة وواحد بيستغرق سنة كلآ حسب التزامه
((الجسم بيغيره المطبخ))ودة لأنه التمارين ورفع الحديد عامل مساعد ليس إلا الامر كله بنسبة 80% بيعتمد على اكلك ونومك وإلتزامك في التمرين ودة البيحدد جسمك هيظهر فيهو التمارين بعد كم في واحد بياخد 6 شهور عشان تظهر فيهو فورمة وواحد بيستغرق سنة كلآ حسب التزامه
((12)) ورسالة للبنات عمومآ التمارين الرياضية بأوزان سواء حديد حر أو آلات ما حتجعل منكم عندكم عضلات زي الأولاد فما تقلقوا ولا تخافوا لأنه الهرمونات مختلفة أصلآ من ذكر لأنثى ، إنما الحديد للبنات بيساعد في إستهداف مناطق معينة في الجسم وشدها وزيادة الكتلة العضلية وبروزها بشياكة 😊
((13)) ماف أكل معين أو وجبات معينة بتزود من الوزن يا جماعة أو تنقصه الموضوع كله بيعتمد على ال Calorie intake كمية سعراتك الحرارية ومجموع وجباتك
على مدار اليوم .
الفكرة بس إنه في أكل محتوياته الغذائية بتبقى مشبعة بعناصر زي الدهون والسكريات والكارب فدة بيمثل تهديد لمعدل سعراتك 😅
على مدار اليوم .
الفكرة بس إنه في أكل محتوياته الغذائية بتبقى مشبعة بعناصر زي الدهون والسكريات والكارب فدة بيمثل تهديد لمعدل سعراتك 😅
((14)) ماف حاجة إسمها تمارين بتخسس مناطق معينة أو وجبات بتخسس مناطق معينة أو منتجات بتكبر مناطق معينة دي خرافة إسمها Spot reduction ما أنزل الله بها من سلطان ما حتلاقوها إلا في جروبات مس يسو وجروبات الفيس الكحيانة دي 😂 عشان تخسس مناطق معينة دة تنزل بنسبة دهونك الفي جسمك كله
((15)) سخن واعمل استرتشات قبل التمرين ودة لأنه التسخين أهم حاجة اصلا ودة لأنه بيحفظك من الإصابات بنسبة 70% وبيرفع من أدائك الرياضي خلال التمرين ولو ما سخنت كويس أدائك في التمرين هيقل وشكلك هيكون ما كويس ابدآ ويستحسن تاكل قبل التمرين كارب سريع الإمتصاص أوكافيين
كموز او قهوة ♥
كموز او قهوة ♥
((15)) ما تنسي تشرب موية بكميات كتيرة أثناء التمرين وبعده وفي العموم ودة عشان تدي العضلة راحتها وتساعدها على الإستشفاء العضلي ، قلة الموية بتعمل جفاف للعضلة وبتخليها تنكمش فبتظهر كاشة ، وكمان عدم الموية بيعرض العضلة للجفاف ودة بيخليها أكثر عرضة للإصابة
(16)
تقدر في البيت بأي أبليكيشن محترم تنزل وزنك عادي وتخسس لو نظامك الغذائي كويس وتمارين فعاليتها قوية إنما فكرة بناء العضلات في البيت للأولاد ممكنة أي بس حتحتاج أوزان عشان جسمك يعمل حاجة إسمها progressive overload دة المسؤولة عن بناء العضلات وممكن بوزن جسمك أبحث عن
Calisthenics
تقدر في البيت بأي أبليكيشن محترم تنزل وزنك عادي وتخسس لو نظامك الغذائي كويس وتمارين فعاليتها قوية إنما فكرة بناء العضلات في البيت للأولاد ممكنة أي بس حتحتاج أوزان عشان جسمك يعمل حاجة إسمها progressive overload دة المسؤولة عن بناء العضلات وممكن بوزن جسمك أبحث عن
Calisthenics
((17)) يوم الرجل أهم يوم يا جماعة ، دة المسؤول عن إفراز هرمون الذكورة [تستوسيرون] دة هرمون رئيسي في بناء العضلات ، + ما تهتم في الجيم بعضلات على حساب عضلات لأنه دة من شأنه يعمل imbalance في جسمك ويخلي جسمك بعيد عن التناسق وحيعمل ليك قصور في بناء العضلات التانية ككل عمومآ
(18) أخيرآ :- بطنك ما بتمرنها كل يوم لأنها زي أي عضلات بتحتاج ل Recovery فخليها 4 أيام في الأسبوع وما تمرن بطنك في يوم الضهر لأنه تمرين الضهر بشغلها أصلآ + للبنات المهتمة بالقوام السفلي وبتلعبه كل يوم ترى يا بنات لو جدولك كدة غيريه لأنه دي عضلات كبيرة بتحتاج لراحة ع الأقل 3 يوم
أخيرآ:-الموضوع ساهل جدآ ومجرد البدء في التمارين دة في حد ذاته يعتبر وصول وخطوة كبيرة منك ، الذكرته فوق دة ما بيجعلك تتمرن بصعوبة أو تكلف أو بيعقد الموضوع إنما بيساعدك تتمرن بإحترافية وذكاء وبيسهل عليك سرعة تحقيق هدفك بالعلم الصحيح❤
ولو عندكم إستفسارات ما ترددوا تطرحوها ✌
ولو عندكم إستفسارات ما ترددوا تطرحوها ✌
Loading suggestions...