#ثريد عن #دهون_البطن
كيف ممكن تتخلص منها ؟
ح احكيلكم تجربتي اللي إن شاء الله ح تفيدكم خاصة النساء و المرأة اللي سبق لها الحمل
[ إذا مشغولين فضلوا التغريدة و أرجعوا لها بعدين ]
#الانفصال_العضلي #الرياضة #دايت #اي_هيرب #كيتو_دايت #سمنة
كيف ممكن تتخلص منها ؟
ح احكيلكم تجربتي اللي إن شاء الله ح تفيدكم خاصة النساء و المرأة اللي سبق لها الحمل
[ إذا مشغولين فضلوا التغريدة و أرجعوا لها بعدين ]
#الانفصال_العضلي #الرياضة #دايت #اي_هيرب #كيتو_دايت #سمنة
بروز البطن غالبًا يكون بسبب
١- تكون الدهون على البطن اللي سببها مقاومة الانسولين ، مقاومة الانسولين اذا ما عالجناها و وقفنا مسبباتها قد تؤدي الى الاصابة ب #مرض_السكري
٢- بالنسبة للمرأة اللي سبق لها #الحمل ممكن يكون عندها #انفصال_عضلي مسبب بروز البطن
١- تكون الدهون على البطن اللي سببها مقاومة الانسولين ، مقاومة الانسولين اذا ما عالجناها و وقفنا مسبباتها قد تؤدي الى الاصابة ب #مرض_السكري
٢- بالنسبة للمرأة اللي سبق لها #الحمل ممكن يكون عندها #انفصال_عضلي مسبب بروز البطن
دهون البطن تكون بسبب تناول السكريات و الكربوهيدرات و عدم تنظيم الوجبات يعني كل شوي ناكل بدون ما يكون فيه وقت اقل شيء ٤ ساعات بين الوجبات السناكات اللي مالها داعي حلا مع قهوة نذوق شيء حتى لو كان بكمية قليلة
طيب ايش الحل لها ؟
طيب ايش الحل لها ؟
١- نعمل العكس نوقف السكر تمامًا ❌
حتى الفواكه ماعدا ( التوت بأنواعه ، الفراولة)
٢- نوقف الكربوهيدرات ❌ اللي تكون من ( دقيق القمح ، الارز ، الشوفان ) يعني كدًا تقريبًا ح يصير النظام كيتو و طبعا ضروري نكثر خضار صحن سلطة كبير + كوب عصير او سموذي خضار)
و نشرب مشروب الكيتو يوميا
حتى الفواكه ماعدا ( التوت بأنواعه ، الفراولة)
٢- نوقف الكربوهيدرات ❌ اللي تكون من ( دقيق القمح ، الارز ، الشوفان ) يعني كدًا تقريبًا ح يصير النظام كيتو و طبعا ضروري نكثر خضار صحن سلطة كبير + كوب عصير او سموذي خضار)
و نشرب مشروب الكيتو يوميا
٣- ننظم الوجبات و نلتزم ب #الصيام_المتقطع ضروري حتى تتخلصوا من دهون البطن اقل شيء ١٢ ساعه و اكثر شيء ١٦ ساعه بين إخر وجبة تناولتها و اول وجبة تاكلها اليوم الثاني بمافي ذلك ساعات النوم ( يمكن شرب الماء او قهوة بدون سكر و حليب او شاي بدون سكر و حليب
انا بالنسبة لي مشيت على الكيتو فترة و هذا اللي سويته و ح اتكلم عن النظام الثاني ايضا ساعدني كثير في التخلص من دهون البطن
الأشخاص اللي مو حابين يتبعوا #الكيتو ممكن ياكلوا كاربوهيدرات و في نفس الوقت يخسروا دهون البطن
كيف 👇🏻؟
الأشخاص اللي مو حابين يتبعوا #الكيتو ممكن ياكلوا كاربوهيدرات و في نفس الوقت يخسروا دهون البطن
كيف 👇🏻؟
ارز اسمر ✅ بدل الابيض
يتنقع بالماء من الليل و ثاني يوم نتخلص من الماء الزايد و نطبخه حتى يستوي تماما ممكن ياخذ وقت من ٤٠ دقيقة الى ساعه
و كنت افطر فيه
مكرونه خاليه من الجلوتين ✅ تكون مصنوعه من دقيق الارز و الذرة
يتنقع بالماء من الليل و ثاني يوم نتخلص من الماء الزايد و نطبخه حتى يستوي تماما ممكن ياخذ وقت من ٤٠ دقيقة الى ساعه
و كنت افطر فيه
مكرونه خاليه من الجلوتين ✅ تكون مصنوعه من دقيق الارز و الذرة
القمح ❌ ممنوع يعني خبز او مكرونه او كيك او شابورة او بسكويت يكون مصنوع من دقيق القمح ممنوعة
كينوا ✅
دخن ✅
شوفان غير معدل وراثيا✅
كينوا ✅
دخن ✅
شوفان غير معدل وراثيا✅
الوجبة تتكون من ( أرز اسمر او مكرونه خالية من الجلوتين او كينوا او شوفان كامل الحبة غير معدل وراثيا زي شوفان هناء ) + خضار مطبوخة الافضل محموسه او مشوية بدهن صحي ( زيت زيتون او زيت جوز الهند او سمنه او لية الخروف )
+ بروتين ( دجاج ، لحم ، كبدة ، بقوليات )
+ بروتين ( دجاج ، لحم ، كبدة ، بقوليات )
الفطور ممكن خبز ( مصنوع من دقيق الارز والذرة او ممكن تعملي بالبيت خبز العدس ) + حمص او فول او جبن نباتي مع خضار مطبوخة
اشياء اضافية للوصول لهدفك :
١- اكيد الرياضة ح يكون لها تأثير ممتاز ( رغم اني انا شخصيا ما كنت أمارسها و رغم ذلك وصلت للهدف هذا دليل انه الاكل اساسي ما ينفع نلخبط فيه )
٢- كاس مويه + ملعقة صغير خل تفاح مع كل وجبه
١- اكيد الرياضة ح يكون لها تأثير ممتاز ( رغم اني انا شخصيا ما كنت أمارسها و رغم ذلك وصلت للهدف هذا دليل انه الاكل اساسي ما ينفع نلخبط فيه )
٢- كاس مويه + ملعقة صغير خل تفاح مع كل وجبه
٣- الحليب النباتي و الاجبان النباتية مسموحة
ممكن تسخنوا الحليب (لوز ، جوز الهند ، الشوفان ) و تضيفوا له هيل او قرفة او زعفران زي ما تحبوا مع محلي جيد من ستيفيا
٤- القرفة حاولوا تستخدموها مع الوجبات او مع المشروبات الساخنه يوميا ممتازه لمقاومة الانسولين
ممكن تسخنوا الحليب (لوز ، جوز الهند ، الشوفان ) و تضيفوا له هيل او قرفة او زعفران زي ما تحبوا مع محلي جيد من ستيفيا
٤- القرفة حاولوا تستخدموها مع الوجبات او مع المشروبات الساخنه يوميا ممتازه لمقاومة الانسولين
٥- شاي الكركم مع الفلفل الاسود ايضا كويس للكبد
٦- الهندباء اوراق او جذور ممتازة للكبد
٧- تبدؤوا يومكم بعصير أخضر بالتدريج الكمية تكون ، بعده ب نص ساعه تفطروا
٦- الهندباء اوراق او جذور ممتازة للكبد
٧- تبدؤوا يومكم بعصير أخضر بالتدريج الكمية تكون ، بعده ب نص ساعه تفطروا
التزمت بالنظام ٣ شهور ، الشهر الاول ما كان فيه تغير واضح التغيير بدأ من الشهر الثاني و الشهر الثالث زالت تماما دهون البطن وقتها كان الوزن الزايد عندي ٨ كيلو
الانفصال العضلي ح اخصص له ثريد ثاني بإذن الله
طبعا الأشخاص اللي عندهم مشاكل صحية لازم يتأكدوا قبل ما ياخذوا اي شيء انه مناسب لهم انا حبيت افيد اللي يعتقدوا انه التخلص من دهون البطن شيء مستحيل لاني كنت مكانهم في يوم من الايام و اتمنيت الاقي احد يطمني انه ممكن و مو شيء صعب
طبعا الأشخاص اللي عندهم مشاكل صحية لازم يتأكدوا قبل ما ياخذوا اي شيء انه مناسب لهم انا حبيت افيد اللي يعتقدوا انه التخلص من دهون البطن شيء مستحيل لاني كنت مكانهم في يوم من الايام و اتمنيت الاقي احد يطمني انه ممكن و مو شيء صعب
@rattibha رتبها
Loading suggestions...